در ابتدای این مطلب یک نکته را به خاطر بسپارید: همیشه به میزان مناسب بنوشید! لطفا اجازه ندهید بدن شما با کمبود آب مواجه شود. نوشیدن مناسب با هماهنگی متخصصان پزشکی چه برای دوچرخه ‌سواری و چه غیره ضروری است. اگر از دوچرخه سواران حرفه‌ای بپرسید که برای رکاب زدن‌های کوتاه و یا طولانی باید چقدر آب یا نوشیدنی مرتبط نوشید ممکن به جواب‌های متنوعی برسید. چیزی که واضح است این است که آب و املاحی که بدن در طول یک فعالیت مثل دوچرخه سواری از دست می‌دهد باید مجددا تامین شوند. فراموش نکنید؛ همانقدر که به جایگزینی آب از دست رفته بدن خود احتیاج دارید به جایگزینی الکترولیت از دست رفته نیز احتایج دارید. برای دوچرخه سواری زیر 60 دقیقه آب معمولی کافی است اما برای بیشتر رکاب زدن باید الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها را نیز در قمقمه خود داشته باشید! در واقع آب آشامیدنی انرژی خاصی را به شما منتقل نکرده و باعث می‌شود در طولانی مدت میل خود را به نوشیدن از دست بدهید؛ درحالیکه هنوز بدن شما نیاز به دریافت مایعات دارد. الکترولیت‌ها نوعی نمک دارای سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم بوده که با تعریق از بین رفته و نیاز دارند که جایگزین شوند. بیشتر نوشیدنی‌های تجاری ورزشی موجود حاوی مقدار کافی از الکترولیت‌ها هستند. البته ممکن است دغدغه جذب کالری همراه با نوشیدن چنین مایعاتی داشته باشید. در اینصورت می‌توانید از قرص‌های الکترولیت بدون کربوهیدرات استفاده کنید. با اینحال برای مسافت‌های طولانی دوچرخه سواری بهتر است به همراه نوشیدنی خود کمی کالری نیز به بدن خود برسانید. بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی حاوی ترکیبی از قندهای ساده مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند که انرژی لازم برای رکاب زدن طولانی شما را فراهم می‌کنند. منتظر تشنه شدن نباشید؛ باید آهسته و پیوسته در طول دوچرخه سواری بنوشید (چه آب و چه هر نوشیدنی مورد نظر دیگر). مثلا نوشیدن 2 یا 3 قلب در هر 15 دقیقه از آغاز رکاب زدن می‌تواند الگوی خوبی باشد. البته شاید لازم باشد بعد از پایان دوچرخه سواری، خود را به یک نوشیدنی درست و حسابی دعوت کنید تا بازیابی بدن شما به درستی صورت گیرد. در روزهایی که خیلی گرم هستند شاید بد نباشد هنگام بیدار شدن در صبح حدود 300 تا 500 میلی لیتر بنوشید. چه بهتر که چند قطره لیموی تازه نیز در آن چکانده شود. در این صورت هم آب از دست رفته بدن هنگام خوابیدن جبران شده و هم کمی ویتامین C به بدن می‌رسد. این موضوع برای روزهایی که می‌خواهید دوچرخه سواری کنید بسیار مهمتر است. البته شاید بهتر باشد در روزهای سرد صبح‌ها خیلی زیاد آب ننوشید، چون به خاطر مکانیزم بدن در روزهای سرد ممکن است بیشتر به دستشویی احتایج پیدا کنید که طبیعتا این موضوع باعث می‌شود لذت کمتری از رکاب زدن ببرید. به همین دلیل بهتر است از مکمل‌های مناسب در روزهای سرد استفاده کنید تا نه خیلی مایعات به بدن خود رسانده و نه از جایگزینی املاح مورد نیاز بدن خود دست کشیده باشد. البته به نظر لازم به تذکر نیست، اما به یاد داشته باشید هرگونه مصرف این نوشیدنی‌ها و یا قرص‌ها را با متخصصان امر تغذیه و سلامت هماهنگ کنید! در صورتی که آن‌ها این اجازه را به شما دادند می‌توانید با امتحان کردن نوشیدنی‌های مجاز گوناگون در بازار بهترین آن‌ها را برای خود بیابید. دلیل این امر نیز این است که نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار ممکن است تفاوت‌های جزئی با هم داشته باشند. البته آب را نیز نباید هرگز فراموش کرد. با توجه بیشتر به سلامتی خود از دوچرخه سواری خود بیشتر لذت ببرید.