قرنطینه و رونق دوچرخه‌های ثابت

آیا دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می شود؟

می 23, 2020

معرفی کتابِ راهنمای طراحی مسیر دوچرخه شهری

می 26, 2020

Published by Docharkhe-1 on می 26, 2020

کرونا ویروس، قرنطینه، ورزش

این روزها با وجود قرنطینه، ورزش در خانه، نیاز به ابزاری ویژه مانند یک دوچرخه ثابت هوشمند دارد. این وسیله یک شریک قابل اطمینان است که شمار را به سوی یک برنامه ریزی منظم و دقیق برای داشتن لحظه‌های عالی سوق می دهد. لذا می توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که ورزش، ادامه دار خواهد بود. چرا که فعالیت بدنی منظم هم به نفع بدن و هم ذهن است. همین طور فعالیت بدنی منظم می تواند به روزمرگی ما کمک کند و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد؛ همچنین برای سلامت روان و بهبود احساسات کلی مفید است.
هر روز در بازه زمانی مشخص ورزش کنید و از فیلم‌های ورزشی یا مربیان آنلاین استفاده کنید. اگرچه در خانه ماندن نوع ورزش‌هایی را که معمولاً انجام می دهیم محدود می نماید اما ابزارها و روش‌های جایگزین همواره موثر خواهند بود.

چه میزان فعالیت بدنی برای گروه سنی شما توصیه می‌شود؟

10 مزیت شگفت انگیز دوچرخه ثابت

1. دوچرخه ثابت و قلب

قلب یک ماهیچه عظیم و پیچیده است و مانند همه ماهیچه‌ها برای سالم ماندن نیاز به پرورش و تمرین دارد. قلبی که به خوبی آموزش دیده باشد، در حالت استراحت و هنگام ورزش ضربان متعادلی دارد؛ بنابراین کمتر و کمتر دچار استرس می‌شود. همچنین فشار خون که گردش خون در شریان‌های ما را تضمین می کند، در صورت عضله‌ای شدن قلب در هر انقباض، حجم بیشتری از خون را پمپاژ می نماید. ورزش مرتب دوچرخه سواری ظرفیت قلبی- تنفسی را بهبود خواهد بخشید. این اثرات مفید ورزش بر روی قلب باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. افرادی که به طور منظم به فعالیت بدنی می پردازند، کمتر دچار سکته مغزی می شوند. این فواید سلامتی فقط بعد از چند هفته ظاهر می‌شود اگر حداقل 2 تا 3 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه در هر جلسه ورزش کنید. برای متقاعد شدن، نبض خود را در حالت استراحت بسنجید و بهبودتان را در طی 3-4 هفته مشاهده کنید.

2- دوچرخه ثابت و ریه‌ها

اگرچه دوچرخه سواری منظم باعث افزایش ظرفیت ریه نمی‌شود اما در مجموع باعث افزایش عملکرد عضلات و بهبود ظرفیت تنفسی می گردد و شما یاد می گیرید که در هنگام ورزش، کیفیت و دفعات تنفس خود را مدیریت کنید.

3. دوچرخه ثابت و عضلات

ورزش بر روی دوچرخه ثابت برای تحریک عضلات پا، ران و باسن و همچنین عضلات بازو، شکم و پشت شما مناسب است. افزایش مقاومت دوچرخه ورزشی، موجب درگیر شدن عضلات و بهبود استقامت گروه‌های عضلانی زیر می‌شود:
- ماهیچه‌های تحتانی بدن بیشترین تاثیر را دریافت می کنند. گلوت ها، همسترینگ (درست زیر باسن) ، چهار سر ران (در قسمت جلوی ران) و پشت ران‌ها (قرمز در نمودار)
- ماهیچه‌های شکمی و پشتی و عضلات کمر (هنگام رکاب زنی در حالت ایستاده) در حد متوسط درگیر هستند. (زرد در نمودار)
- ماهیچه‌های بازوها در حد کم تاثیر می گیرند. عضلات بازو و سه سر (سبز در نمودار)

4- دوچرخه ثابت و کاهش وزن

استفاده از دوچرخه ثابت می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک بسیار زیادی کند و برای کاهش وزن موثر است. هرچه شدت ورزش شما بیشتر باشد، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. با این وجود هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، تداوم دوچرخه سواری برای مدت طولانی دشوارتر است و باید تعادل مناسب را پیدا کنید. در جدول زیر مقایسه فعالیت‌های بدنی و میزان کالری سوخته شده، آمده است.

5- دوچرخه ثابت و دیابت نوع 2

ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه سواری ثابت مزایای بسیاری برای افراد دیابتی به همراه دارد. هنگام ورزش، عضلات ما از گلوکز نیز استفاده می کنند و در نتیجه سطح قند خون کاهش می یابد. فعالیت بدنی همچنین دارای انسولین است. انسولین هورمونی است که توسط بدن ترشح می‌شود و سطح قند خون را تنظیم می کند. از آنجایی که در افراد دیابتی، انسولین دیگر نقش خود را به درستی ایفا نمی کند، ورزش منظم باعث می‌شود بدن نسبت به انسولین حساس‌تر شود، به این معنی که مقدار انسولین مورد نیاز برای کاهش سطح قند خون تنظیم می گردد؛ بنابراین ورزش باعث تنظیم طبیعی میزان قند خون است.

6. دوچرخه ثابت و احساس خوب

هنگامی که در حال ورزش با دوچرخه ثابت هستید، بدن شما هورمون هایی نظیر اندروفین و سروتونین را ترشح می‌کندکه به شما آرامش می بخشد. این هورمون‌های شادی، رفتارها و عکس العمل‌ها را تنظیم می کنند. آن‌ها اثر ضد استرس و ضد افسردگی ورزش و همچنین احساس خوشبختی را توضیح می دهند. اگر می خواهید احساس سرخوشی حاصل از اندورفین را تجربه کنید، باید حداقل 1 ساعت یا حتی 2 ساعت روی دوچرخه خود رکاب بزنید !

7. دوچرخه ثابت و مفاصل

رکاب زدن روی دوچرخه ثابت یک ورزش نرم و روان است که اغلب برای توانبخشی، به خصوص پس از کشیده شدن زانو یا مچ پا توصیه می‌شود. این ورزش کم فشار، مشکلات مفاصل را به صورت ملایم و بدون شوک حل می‌کند.

8- دوچرخه ثابت و کلسترول

افزایش کلسترول خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می دهد. آنچه مهم است بدانید این است که ورزش باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می‌شود. این تأثیرات مثبت ورزش بر کلسترول در بسیاری از مطالعات علمی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است و توصیه می‌شود افراد دارای مشکلات کلسترول به طور مرتب ورزش کنند و به فعالیت بدنی بپردازند!

9. دوچرخه ثابت و بیماری‌های دژنراسیون

دوچرخه ثابت یک ورزش ملایم است که می توانید در تمام طول زندگی، از 9 تا 99 سال در خانه تمرین کنید. به خصوص بعد از 65 سالگی، فعال بودن و ادامه ورزش به طور مرتب بسیار حائز اهمیت است. در واقع فعالیت بدنی، اگر به طور مرتب انجام شود، می تواند خطرات را کاهش داده و علائم بیماری‌های دژنراتیو مانند آلزایمر یا پارکینسون را به تاخیر بیاندازد. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که ورزش بدنی، باعث تحریک مناطق خاصی از مغز می‌شود، لذا ورزش بهترین پیشگیری در برابر بیماری‌های وابسته به سن است!

10. دوچرخه ثابت و زندگی طولانی

رکاب زدن به طور مرتب بر روی دوچرخه ثابت می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد! تمرین منظم یک ورزش، نه تنها می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهد یا ظهور آن‌ها را به تاخیر بیاندازد و علائم خاصی را کاهش دهد، بلکه سیستم ایمنی بدن را در افراد مسن بیشتر از پیش حفظ می‌کند؛ از این رو امید به زندگی افزایش می یابد.

جمع بندی و نتیجه گیری

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت واقعاً شگفت انگیز است !
در محدودیت بیرون رفتن و عدم حضور در باشگاه‌ها و نهایتا قرنطینه، استفاده از دوچرخه ثابت در فضای امن منزل، نه تنها منجر به ایجاد احساس مثبت و حال خوب روانی است، بلکه دارای اثرات عضلانی و جسمی فوق العاده‌ای است که بدن ما به آن‌ها احتیاج دارد.
و به این معناست که بدن ما با آزاد کردن یک دوز از هورمون‌های شادی، همواره از ما تشکر می کند !