دوچرخه - دوچرخه های ثابت : مزایا و معایب

نقدی بر گزارش دیوار از ” دوچرخه ‌دوست‌ ترین شهرها “

اکتبر 10, 2020

دوچرخه‌سواری و خودشناسی

اکتبر 20, 2020

Published by Docharkhe-1 on اکتبر 13, 2020

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت چیست؟

1. قلب را تقویت می کند.
دوچرخه سواری راهی عالی برای تقویت پمپاژ خون در قلب شما است. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی مانند دوچرخه سواری باعث تقویت قلب، ریه ها و عضلات شما می شود. آن ها همچنین باعث بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن می شوند. این به نوبه خود می تواند از چندین روش به سلامتی شما منتهی شود، از جمله :
• بهبود حافظه و عملکرد مغز
• پایین آوردن فشار خون
• بهبود کیفیت خواب
• سطح قند خون بهبود یافته است
• یک سیستم ایمنی قوی تر
• روحیه بهتر
• سطح استرس کمتر
• انرژی بیشتر

2. می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بسته به شدت تمرین و وزن بدن شما می توانید بیش از 600 کالری در ساعت با یک تمرین بر روی دوچرخه ثابت بسوزانید. این امر باعث می شود دوچرخه سواری داخل خانه گزینه ای عالی برای تمرین سریع سوزاندن کالری باشد. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، راهی مناسب برای کاهش وزن است.

3. چربی بدن را می سوزاند.
کار کردن با شدت زیاد به سوزاندن کالری و ایجاد قدرت کمک می کند، که این به نوبه خود می تواند منجر به از دست دادن چربی شود. یک منبع معتبر در سال 2010 ثابت می کند که دوچرخه سواری در محیط داخلی خانه، همراه با رژیم کم کالری، در کاهش وزن بدن و چربی بدن موثر است. همچنین استفاده از دوچرخه ثابت در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر بود. شرکت کنندگان آزمایشی که به این نتیجه رسیده بود به مدت 45 دقیقه سه بار در هفته دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته 1200 کالری در روز مصرف کردند.

4. یک تمرین کم خطر را فراهم می کند.
تمرین دوچرخه ثابت یک تمرین تقریبا بدون آسیب است که از حرکات صاف برای تقویت استخوان ها و مفاصل استفاده می کند بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد شود. این باعث می شود دوچرخه ثابت برای افراد دارای مشکلات عضلانی یا آسیب دیدگی گزینه خوبی برای تمرین باشد.
مچ پا، زانو، باسن و سایر مفاصل ممکن است هنگام دویدن، آهسته دویدن، پریدن یا انجام سایر تمرینات هوازی با استرس و تنش زیادی مواجه شوند.از آنجا که پاهای شما با دوچرخه ثابت از روی پدال ها بلند نمی شوند، این گزینه نسبت به مفاصل شما سالم تر عمل می کند، اما هنوز یک تمرین چالش برانگیز و موثر را برای عضلات ارائه می دهد.

5. عضلات پاها و پایین بدن را تقویت می کند.
دوچرخه ثابت می تواند به ایجاد قدرت در پاها و پایین بدن کمک کند ، به خصوص اگر از مقاومت بالاتری استفاده کنید. عمل پدال زدن می تواند به تقویت کشاله ها ، همسترینگ ها و چهار سر ران کمک کند. علاوه بر این، می تواند عضلات موجود در مرکز بدن، کمر شما را تقویت کند.

6. به کارایی فواصل بین تمرین ها کمک می کند.
فواصل زمانی به شما امکان می دهد که پشت سر هم از تمرینات شدید و متناوب با فواصل زمانی طولانی تر از ورزش شدید استفاده کنید. این نوع فواصل می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتری کمک کند و همچنین آمادگی قلبی شما را بالا ببرد. دوچرخه ثابت امکان مقاومت در برابر تمرین های متنوع را فراهم می کند، بنابراین می توانید با شدت کم، متوسط یا زیاد ورزش کنید. این امر باعث می شود این مدل دوچرخه برای یک تمرین با فواصل زیاد هم ایده آل باشد.

7. جلوگیری از آسیب بدنی
دوچرخه سواری در خارج از خانه می تواند یک راه عالی برای ورزش باشد اما با خطرات خاصی مانند رانندگان بی توجه، سطوح جاده ای ناهموار یا نرم و سطح دید ناچیز همراه است. همچنین، اگر هوا گرم و مرطوب باشد یا سرد و مرطوب، ممکن است انگیزه رفتن به بیرون از منزل از دست برود. حتی ممکن است انجام این کار بی خطر نباشد.
با دوچرخه سواری در داخل خانه ، دیگر لازم نیست نگران ترافیک ، شرایط جاده یا عناصر باشید. شما می توانید در هر زمان از سال با خیال راحت و در دمای راحت کار کنید.

معایب استفاده از دوچرخه ثابت
1. از دست دادن طبیعت
هنگامی که دوچرخه ثابت را بر همتای خود، دوچرخه سواری در فضای باز انتخاب می کنید، از تجربه حس طراوت و شادابی طبیعت خودداری می کنید. هیچ چیز با احساس وزش باد در میان موها و دیدن گل های باطراوت، برگ های پاییزی و یا آسمان آبی قابل مقایسه نیست. دوچرخه سواری در خارج از منزل همچنین ممکن است فرصتی برای دیدن حیوانات در زیستگاه طبیعی خود ایجاد کند که مطمئنا اگر در اتاق نشیمن یا سالن ورزشی خود بمانید احتمال آن کمتر است.

2. یک تمرین واقعی نیست
دوچرخه سواری داخل خانه به طور قطع تغییرات مثبتی در روال تمرین و سبک زندگی کلی شما ایجاد می کند، اما برای تجربه دوچرخه سواری در جاده ها و مسیرهای واقعی امری کاملا متفاوت است. ماشین های داخلی می توانند مقاومت تپه ها را شبیه سازی کنند، اما کپی کردن اثرات زمین و گرانش نمی تواند واقعا تکرار شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که مقدار مساوی تلاش هنگام دوچرخه سواری در داخل خانه و خارج از منزل در مغز و بدن متفاوت درک می شود. دوچرخه سواری داخل خانه کسل کننده است و حتی به دلیل عدم وجود مناظر در دنیای واقعی و موقعیت های جدید، کمتر جذاب به نظر می رسد.

3. از دست دادن وزن کمتر
همانطور که قبلاً نیز گفته شد، دوچرخه سواری در داخل خانه به دلیل شیوه متفاوتی که در مغز و بدن احساس می شود چربی کمتری می سوزاند. وقتی که بیرون از خانه دوچرخه سواری می کنیم بدن سختی بیشتری را تجربه می کند و چربی بیشتری را می سوزاند. طبق یک مطالعه جدید، اشکال این امر این است که شما در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به جای دوچرخه سواری در فضای باز کاهش وزن کمتری را تجربه می کنید. برای برخی از افراد، استفاده از دوچرخه ثابت بهتر از هیچ کاری نکردن باشد. با این حال، تفاوت آن چندان قابل توجه نیست. بنابراین اگر با استفاده از دوچرخه ثابت احساس بهتری دارید می توانید از آن استفاده کنید.

4. می تواند یکنواخت و کسل کننده باشد.
مانند بسیاری از دستگاه های تقویت کننده قلبی عروقی خانگی، استفاده از دوچرخه ثابت میتواند کسل کننده باشد. در حالی که بسیاری از برنامه های مدرن و بازی های مجازی وجود دارد که دوچرخه سواری داخل خانه را به یک تجربه همه جانبه، تعاملی و رقابتی تر تبدیل می کند، اما همچنان می تواند به مرور زمان تکراری شود. می توانید با استفاده از موسیقی های مختلف، استفاده از DVD های دوچرخه سواری این تجربه ی تکراری را تغییر دهید.

5. کمبود کاربری
حتی اگر شما صاحب بهترین و مدل بالاترین دوچرخه ثابت و مجهز به آخرین نرم افزار و فناوری شبیه سازی واقعیت مجازی باشید، دوچرخه سواری داخل خانه هرگز نمی تواند شما را از یک مکان به مکان دیگر منتقل کند. دوچرخه ثابت برای یک بار هدف تولید شده است و آن تمرین بیشتر است. اما دوچرخه های واقعی یک وسیله ی حمل و نقل هستند. اگر مجموعه ای از چرخ ها را ندارید، ممکن است بخواهید پتانسیل دوچرخه در دنیای واقعی را قبل از سرمایه گذاری در یک ماشین برای اتاق نشیمن خود در نظر بگیرید.