تاثیر دوچرخه سواری بر قلب
ژوئن 10, 2020کاهش هزینه های رفت و آمد با دوچرخه
ژوئن 15, 2020
حال عمومی خود را با رکابزدن بهبود دهید !
آمار و ارقام در این زمینه شاید عجیب به نظر بیاید. اما با کمی دقت به کیفیت زندگی خودمان و اطرافیانمان به این نکته پی خواهیم برد که باید برای بهبود اوضاع روحی خودمان دست به کار شویم! بیراه نیست اگر بگوییم تکنولوژی، زندگی ماشینی، قرنطینه و سایر عوامل ما در مرداب روزمرگی انداخته اند.
در این روزهای مبهم و خاکستری شاید ما یادمان رفته است که باید هر از گاهی حالمان را خوب کنیم...
بیماریهای اعصاب و روان در عصر جدید
به راستی که نیازی به توضیح یا شرح دادن نیست! چرا که همهی ما میدانیم در عصر جدید و دنیای تکنولوژی، بیماریها و آسیب های اعصاب و روان بسیار شایع و مهم هستند. در سرتاسر جهان بسیاری از مردم از اعصاب متشنج و در هم ریخته و سردردهای مزمن رنج میبرند. به احتما زیاد خود شما هم کم و بیش از این آسیبها در خودتان یا نزدیکانتان شکایت دارید.
پزشکان و روانشناسان زیادی از سراسر دنیا میگویند که بسیاری از کلینیکها پر از افرادی است که با افسردگی و ناراحتیهای اعصاب درگیر هستند. اما نکتهی جالب اینجاست که بیماری آنان از خرابی اعصابشان نیست بلکه از عدم تخلیه هیجانات درونی، محرومیت، تشویش، نگرانی، ترس، عدم موفقیت، یأس و ناامیدی است؛ این مساله بسیار تأمل برانگیز است.
ارتباط فعالیت جسمی پایین با مشکلات روحی
فضای وب و روزنامهها پر از مطالب و مقالههایی مبنى بر پژوهش و تحقیقات دانشمندان، در مورد ورزش و سلامت روان است! حتماً شنیده اید که کسانى که به طور منظم پیادهروى مىکنند و یا تمرینهاى نسبتاً سنگینى انجام مىدهند، هفت سال بیشتر از کسانى که چنین کارى انجام نمىدهند عمر مىکنند و حال عمومی بهتری نیز دارند! عقل انسان بعد از کمی تحقیق در این مورد حکم میکند که براى سلامتى اندام و بدن، مقدارى فعالیت بدنى ضروری است. با نگاهی دقیقتر به اطرافمان متوجه میشویم که افراد بىتحرک و منزوی در وضعیت فیزیکى بسیار ضعیفی قرار دارند. از مجموعهی این اتفاقات میتوان به سادگی فهمید که بسیارى از بیماریهای جسمی و روحی مثل افسردگى، دیابت، فشار خون و بیماریهاى قلبى ریشه در بی تحرکی، تنبلی و عدم فعالیت جسمی دارند. نکتهی جالب اینجاست که همهی این بیماریها قابل پیشگیری هستند، فقط با کمی تحرک، دویدن و به خصوص دوچرخه سواری.
یک ترکیب جادویی برای سلامتی !
باورش کمی سخت است اما فرمولی جادویی برای ورزش وجود دارد که تاثیرش را چندین برابر میکند! شاید بگویید امکان ندارد و اغراق است! اما در ادامه متوجه خواهید شد که چند دقیقه رکاب زدن یا دویدن چقدر میتواند شما را در مسیر سلامتی و موفقیت پیش ببرد. تقریباً تمام ورزشها برای سلامتی عمومی و شادابی بدن مفید هستند اما برخی از ورزش ها وجود دارند که به طور ویژهای روی سلامت روان تاثیرگزار هستند. مطالعات زیادی نشان داده اند که ترکیب ورزش نرم و قرار گرفتن در محیط بیرون و دوستان، به منزلهی یک ترکیب جادویی برای سلامت عاطفی و روانی به حساب میآید. داستان وقتی جذابتر میشود که بدانید این فرمول توسط بسیاری از متخصصان دنیا به عنوان یک درمان و راهکار اساسی برای مبارزه با افسردگی، اضطراب و استرس در نظر گرفته میشود. یکی از ورزش هایی که این فرمول جادویی را به خوبی روی سلامت روح و جسم ما اجرا میکند، دوچرخه سواری است.
بسیاری از کسانی که به طور منظم با دوستانشان دوچرخه سواری میکنند، خواب آرامتر و راحت تری دارند. دوچرخه سواران حرفهای نیز همیشه از فواید روانی رکابزنی در کنار فواید جسمی آن صحبت میکنند. کسانی که درگیر افسردگی هستند، میگویند که بعد از رکابزنی شادابی و حس فوقالعاده مطبوعی را به دست میآورند، علاوه بر این روحیه و اعتماد به نفس بسیار بالایی نیز در وجودشان حس میکنند و در نهایت، کارآیی و توانایی آنها به سطح بالایی میرسد.
چرا دوچرخه سواری ؟
ماهیت ریتمیک، هوازی و شاداب دوچرخه سواری موجب تقویت ذهن میشود. رکابزنی بسیار آسان و راحت است؛ می توان از دوچرخه برای رفت و آمد روزانه، رفتن به مغازههای اطراف، کشف چشم اندازهای تازه از شهر و ماجراجویی با دوستان استفاده کرد. البته بسیاری از افراد، رکابزنی را صرفاً برای این خوشحالی و شادابی انجام میدهند و دقیقاً به همین دلیل است که تعداد زیادی از روانشناسان، دوچرخه سواری را به عنوان بخشی مهم از «مجموعه کمکهای اولیه» برای سلامت روان توصیه میکنند و معتقدند که دوچرخه سواری، به سرعت روحیهی شما را بهبود می بخشد. هنگام رکاب زدن قلبتان خون را با سرعت بیشتری در بدن شما پمپاژ می کند که باعث گسترش سریع اندروفین و سایر هورمونهای خوب مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین در مغز و اندام شما میگردد. این چرخهی مثبت باعث تقویت سلامت روان، افزایش عزت نفس، کاهش افسردگی و از بین رفتن اضطراب و استرس میشود.
تاثیر دوچرخهسواری کدام بخشهای بدن بیشتر است ؟
طبق گفتهی پزشکان و متخصصان، بیشترین تأثیر دوچرخه سواری -علاوه بر عضلات- روی مغز و قلب است. رکابزنی به صورت منظم در هماهنگ سازی ریتم شبانهروزی مغز شما نقش بسیار زیادی دارد و میتواند به کاهش سطح هورمونهای استرسزا کمک کند تا ذهن شما از ترمیم مناسب و خواب عمیق بهرهمند شود. از طرفی دوچرخه سواری باعث ایجاد سلولهای جدید مغزی میشود که کنترل بخش حافظهی شما را بر عهده دارند.
حرکت منظم و یکنواخت دوچرخه به شما آرامشی عمیق میدهد و عملکرد بدنی و ذهنی شما را تثبیت میکند، به قدری که بسیاری از آن به عنوان نوعی مدیتیشن استفاده میکنند. کافی است که در حین رکابزدن روی حرکات منظم پاهایتان، ریتم تنفس و نوازش باد روی صورتتان تمرکز کنید و از پاکشدن ذهنتان لذت ببرید. اینجاست که جریان خون به مغز شما درست مانند جریان خون به ماهیچهها افزایش مییابد، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به تمام بدنتان میرسد و ذهن شما آمادهی کسب تجربههای خوب و مفید و ارتباط با دوستان جدید میشود. اما این پایان کار نیست، چرا که در ادامه بیشتر هم متعجب خواهید شد!
دوچرخه سواری شما را دور از استرس و اضطراب نگه میدارد !
برخی از استرسهای زندگی از بقیه بدتر هستند و با حمام گرم و یکفنجان چای حلشدنی نیستند. اینجاست که دوچرخهسواری به کمک شما میآید!
جالب است بدانید که کورتیزول، هورمون استرسزای بدن شماست و داشتن مقادیر زیادی از کورتیزول برای مدتی طولانی میتواند احتمال چاقی، بیخوابی، بیماری قلبی، مشکلات گوارشی و افسردگی را افزایش دهد. با دوچرخهسواری سطح این هورمون در بدن شما کاهش مییابد. شاید عجیب به نظر برسد اما دوچرخه سواری اثرات مشابه با برخی از داروهای ضداضطراب و افسردگی دارد، چرا که به محض سوار شدن روی زین و شروع رکابزنی، اندروفین در مغز شما آزاد میشود و این برای روحیهی شما استثنایی است!
رکابزنی به شما در داشتن ذهنی پاک کمک میکند
سر آرتور کانن دویل Arthur Conan Doyle Sir در نوشته ای به زیبایی اشاره کرده است که: «اوقاتی هستند که در آن روحیه نداریم. روز تاریک میشود و کار یکنواخت... لحظاتی که ذرهای انرژی و امید در وجودمان نیست. کافیست فقط یک دوچرخه سوار شویم و برای یافتن آرامش به دل طبیعت بزنیم. چه زیباست که بدون فکر کردن به چیزی خاص، فقط به فکر یک سواری لذت بخش و هوایی تازه باشیم.»
آنچه که آقای دویل به آن اشاره داشت همان چیزی است که ما آن را ذهن پاک و روشن می دانیم. حقیقت امر این است که شما در حین دوچرخه سواری مجبور نیستید به غیر از رکابزدن و مسیر مقابلتان به چیز دیگری فکر کنید. این بدان معناست که مغز شما می تواند از تفکرات متداول و کلافه کننده -که متاسفانه با زندگی مدرن به وجود آمدهاند- دور شود.
دوچرخه سواری از افت حافظه و کندی ذهن جلوگیری میکند !
این یک واقعیت تأسفآور است که هرچه پیرتر میشویم، مغزمان کندتر میشود. یک عملکرد مهم مغز که اغلب در معرض خطر است، حافظهی بلند مدت است چراکه آلزایمر، فراموشی و عدم تمرکز با بالا رفتن سن به مغز ما حمله میکنند. در تحقیقات مختلف ثابت شده است که دوچرخه سواری در کنار دوستان به عنوان یک فعالیت اجتماعی میتواند نقش بسیار پررنگی در تقویت حافظه، جلوگیری از کند شدن ذهن و همچنین باز شدن فکرمان ایفا کند.
رکابزنی با دوستان، زندگی اجتماعی شما را بهبود میبخشد !
دوچرخه سواری می تواند زندگی اجتماعی شما را نیز بهبود بخشد. این که شما عضو یک باشگاه دوچرخه سواری باشید یا اینکه در گروهی از دوستانتان باشید که به طور منظم و مداوم دوچرخه سواری میکنند، بهترین کار ممکن برای بالا رفتن روابط خوب اجتماعی شماست؛ چراکه همراهی با افرادی که مانند شما به دوچرخه سواری علاقه دارند بسیار عالی است.
شک نداشته باشید که مزایای این امر بسیار بیشتر از پر کردن تقویم شما برای آخر هفته و تعطیلات است. امروزه اثبات شده است که معاشرت منظم با افرادی که همفکر شما هستند و با آنها علایق مشترکی دارید، میتواند استرس و اضطراب را تا حدود زیادی کاهش دهد و روابط اجتماعی شما را بهبود بخشد.
نتیجهگیری و جمع بندی
در روزگار پر از استرس و فشار ما که بیماریهای اعصاب و روان در آن بیداد میکنند، لازم است که نگاهی دقیقتر به سلامت ذهن و روابط اجتماعی خودمان داشته باشیم. شاید مدت زمان زیادی باشد که از دوستانمان فاصله گرفتیم، اسیر روزمرگری شدهایم، کلافگی و آشفتگی ذهنی برایمان عادت شده است و بی تحرکی و انزوا را به تدریج پذیرفتهایم، اما باید بدانیم که بین ما و آرامش ذهنی و پیدا کردن دوستهای خوب فقط چند رکاب فاصله است!