نقش دنده ها در دوچرخه
ژوئن 8, 2020حال عمومی خود را با رکابزدن بهبود دهید !
ژوئن 13, 2020تاثیر دوچرخهسواری بر قلب
دوچرخهسواری، پیادهروی، شنا و سایر ورزشها میتوانند تاثیرات مثبت بسیاری در زندگی ما داشته باشند. همه ما انرژی فوق العادهای در درون خود داریم و مصرف این انرژی از طریق فعالیت بدنی برای سلامت انسان به ویژه قلب او بسیار مهم است. دوچرخهسواری یکی از فعالیتهای متناسب با سلامت قلب شناخته میشود و تحقیقات علمی صورت گرفته در این زمینه نشان میدهد که ورزش دوچرخهسواری یکی از بهترین فعالیتها برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی میباشد. همچنین این ورزش باعث بهبود سلامت روحی و جسمی ما میشود. اما علاوه بر این، با ورزشی مانند دوچرخهسواری، راهی برای انتخاب یک سبک زندگی سالم برای افراد جامعه فراهم میشود.
دوچرخهسواری یکی از بهترین ورزشهای هوازی
در زندگی صنعتی امروز اگر میخواهید سالم و سلامت مسیر زندگی خود را طی کنید باید از نظر جسمی فعال باشید. فعالیت بدنی مناسب میتواند شما را در برابر بیماریهای جدی نظیر چاقی، بیماری قلبی، سرطان، بیماریهای روحی، دیابت و آرتروز محافظت کند. در این بین انجام ورزشهای هوازی منظم از اهمیت بیشتری برای سلامت انسان برخوردار است و منجر به افزایش ظرفیت اکسیژن و بهبود آمادگی قلبی عروقی بدن میشود.
ورزشهای هوازی باعث افزایش ظرفیت قلب شما برای ارسال خون و اکسیژن به عضلات میگردد. همچنین تاثیر مثبتی بر عملکرد و ساختار قلب دارد. در نتیجه این سازگاریها نیز، بطن قلب بزرگتر شده و ظرفیت بیشتری برای نگهداری خون در بدن به وجود میآید و انتقال خون به عضلات بدن شکل بهتری به خود میگیرد.
دوچرخهسواری یکی از ورزشهای هوازی بسیار خوب است که به قلب، رگهای خونی و ریههای شما کمک میکند عملکرد بهتری در جهت حفظ سلامتی داشته باشند و یکی از بهترین فعالیتهای هوازی برای سالم ماندن است که اثرات مثبتی بر عملکرد قلب انسان دارد. دوچرخهسواری میتواند بدون آموزش زیادی آغاز شود. علاوه بر اینکه دوچرخهسواری یک ورزش سالم است که در هر سنی، از کودکان و نوجوانان گرفته تا بزرگسالان، میتوانند از آن لذت ببرند، انجام دوچرخهسواری به صورت منظم یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از به وجود آمدن خطرات سلامتی ناشی از یک سبک زندگی بیتحرک است. این ورزش میتواند هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را بهبود دهد و همچنین میتواند احتمال بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی را کاهش دهد؛ اما افراد غالبا به سه دلیل مهم به دوچرخهسواری توجه میکنند:
• برای جلوگیری از اضافه وزن
• تاثیر مثبت بر سیستم قلبی و عروقی
• برای جلوگیری از بیماریها از جمله بیماریهای شایع قلبی
دوچرخهسواری راهی برای جلوگیری از اضافه وزن
دوچرخهسواری به عنوان یک ورزش هوازی مناسب در سوخت کالری بدن تاثیر مستقیم دارد. فعالیت منظم 30 تا 60 دقیقه دوچرخهسواری با شدت کم تا متوسط میتواند بخش مهمی از برنامه کاهش وزن یا مدیریت وزن افراد باشد. تحقیقات نشان دادهاست که دوچرخهسواری روش مناسبی برای کنترل یا کاهش وزن است، زیرا باعث افزایش سرعت متابولیسم شما و سوخت چربی در بدن میشود. انجام دوچرخهسواری با یک برنامه غذایی سالم، ترکیب فوقالعادهای برای کاهش وزن محسوب میشود. دوچرخهسواری ورزش راحت و آسانی است که میتوانید به دلخواه زمان و شدت آن را تغییر دهید و تنوعبخشی را به آن اضافه کنید. مطالعات جدید انجام شده نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم در زندگی روزمره مانند دوچرخهسواری تا محل کار، در کاهش وزن بسیار مؤثر است. همچنین مطالعات مربوط به فعالیت بدنی از طریق رویکردهای حمل و نقل پایدار (PASTA) نشان میدهد که دوچرخهسواران وزن کمتری نسبت به همتایان غیرفعال خود دارند. دکتر اوی دونس (Dr Evi Dons) در این باره میگوید دوچرخهسواری مانع از اضافه وزن افراد میشود و از اضافه وزن یا چاقی کسانی که وزن طبیعی دارند، جلوگیری میکند.
با توجه به نتایج تحقیقات میتوان گفت دوچرخهسواری قطعاً برای کاهش وزن مناسب است، اما این تنها مزیت دوچرخهسواری نیست. این ورزش فعالیت کمفشارتر و ایمنتری نسبت به راه رفتن و دویدن است چرا که به دلیل نبود وزن بدن بر روی زانوها، آسیبی متوجه افراد نمیشود و حتی میتواند در نقش توانبخشی زانو و تقویت عضلات پا و پشت عمل کند. همچنین دوچرخهسواری به شما کمک میکند تا وضعیت هماهنگی خوبی داشته باشید، زیرا حفظ تعادل خود با دوچرخه و انجام فعالیت، به هماهنگی کامل بدن نیاز دارد.
باید توجه داشت که چاقی با بسیاری از عوارض جانبی از جمله افزایش خطرات بیماری قلبی عروقی همراه است. افراد دارای اضافه وزن، دو برابر بیشتر و افراد به شدت چاق، ده برابر بیشتر از افراد با وزن سالم در معرض بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند. به هر حال از منظر سلامتی بسیار مهم است که هم فعال باشید و هم وزن مناسبی داشته باشید که دوچرخهسواری پاسخگوی هر دو نیاز شما خواهد بود.
دوچرخهسواری و تاثیر مثبت بر سیستم قلبی و عروقی
اگر دوچرخهسواری به طور منظم انجام شود نه تنها ماهیچههای پای شما قویتر میشوند بلکه عضله قلب خود را نیز تقویت میکنید. قلب قوی، خون را خیلی بهتر پمپاژ میکند، گرفتگیهای عضلانی در شما کمتر اتفاق میافتد و اکسیژن به خوبی در بین اندامهای شما انتقال پیدا میکند. همان طور که در تحقیقات نشان داده شدهاست، ظرفیت اکسیداسیون اسیدهای چرب بعد از دوچرخهسواری به طور قابل ملاحظهای افزایش مییابد.
دوچرخهسواری عضلات تنفسی شما را تقویت میکند؛ با زیاد شدن مویرگها در ریهها، اکسیژن خیلی بهتر به جریان خون منتقل شده و عضله قلب با هر ضربان خون بیشتری به عضلات فعال میفرستد. همچنین عروق خونی با دوچرخهسواری منظم، بازتر شده و جریان خون در بدن را سرعت میبخشند.
اکسیداسیون هر یک از سوختهای بدن در حالت استراحت یا هنگام ورزش به صورت جداگانه اتفاق نمیافتد و بسیاری از جنبههای متابولیسم، همزمان در یک زمان معین فعال هستند. کربوهیدرات و چربی در حالت استراحت اکسیده میشوند تا انرژی لازم برای فرآیندهای متابولیسم پایه در ماهیچههای اسکلتی را تأمین کنند.
ورزش دوچرخهسواری به خاطر هوازی بودن از گلوکز کمتری استفاده میکند و چربی بیشتری میسوزاند که این عمل حتی تا بعد از ورزش نیز اتفاق میافتد. به همین دلیل بدن در ورزشهای هوازی نیازی به ساختن دوباره گلوکز ندارد. با دوچرخهسواری سوخت و ساز بدن افزایش پیدا میکند و میتوانید کالریهای اضافی بدن را بسوزانید. در طول دوچرخهسواری، متابولیسم نه تنها در عضلات بدن اتفاق میافتد بلکه متابولیسم در سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی و گردش خون نیز افزایش پیدا میکند.
دوچرخهسواری منظم، میتواند فشار خون را کاهش دهد و علاوه بر تقویت سازگاری عملکردی قلب، این ورزش میتواند برخی اختلالات متابولیکی را ترمیم کند که در نتیجه آن، برونده قلبی افزایش پیدا کرده و خطر آریتمی قلبی کاهش پیدا میکند.
دوچرخهسواری راهی برای جلوگیری از بیماریهای شایع قلبی
دوچرخهسواری یک روش مفید برای افزایش سلامت قلب و عروق است. افرادی که به طور منظم دوچرخهسواری میکنند، دارای بیماریها و خطرات قلبی عروقی کمتری هستند. نتایج یک تحقیق نشان دادهاست افرادی که برای رفتن به محل کار از دوچرخه استفاده میکنند، 15 درصد کمتر احتمال چاقی، 13 درصد کمتر احتمال فشار خون بالا، 15 درصد کمتر احتمال کلسترول بالا و 12 درصد کمتر احتمال ابتلا به پیش دیابت یا دیابت دارند. بنابراین، فعالیت بدنی منظم به کاهش استرس، کاهش فشار خون و کاهش خطر چاقی کمک میکند. همچنین خطر ابتلا به فشار خون و تری گلیسیرید بالا، با ورزشی مانند دوچرخهسواری کاهش پیدا میکند.
در تحقیق دیگری مشخص شدهاست افرادی که به طور مرتب دوچرخهسواری میکنند، در مقایسه با دیگران، حدود 15 درصد کمتر در معرض خطر حملات قلبی قرار میگیرند. احتمال بیشتری وجود دارد تا افرادی با فعالیت بدنی کم، دچار مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شوند. نتایج تحقیقی که بر روی 45000 بزرگسال دانمارکی در سنین 50-65 سال انجام شد، نشان داد افرادی که به طور منظم برای کار و یا برای اوقات فراغت دوچرخهسواری میکنند بین 11 تا 18 درصد کمتر حملات قلبی داشتهاند.
بیماریهای شایع قلبی علت مرگ بسیاری از افراد در جهان هستند. دوچرخهسواری با بهبود توان عضله و عملکرد قلب، میتواند افراد را از بیماریهای قلبی دور نگه دارد و خطرات نارساییهای قلبی را کاهش دهد. علاوه بر این هر فعالیت هوازی که به طور منظم در روز انجام میشود، میتواند خواب شب را بهبود بخشد. همچنین میتواند به شما کمک کند تا در معرض اختلالات خوابی قرار نگیرید. بهترین راه برای سلامتی بهتر و کاهش مرگ و میر در جامعه این است که افراد از حالت بیتحرکی جسمانی به سمت فعال شدن حرکت کنند که دوچرخهسواری از بهترین ابزارها در جهت تحقق این هدف است.
جمع بندی و نتیجه گیری
با توجه به نتایج تحقیقات مختلف میتوان بیان کرد ورزشهای هوازی مانند دوچرخهسواری تاثیر بهتری بر سلامت قلب دارند. علاوه بر اثرات سلامتی، دوچرخهسواری به شما این امکان را میدهد تا از مناظر بیرون استفاده کنید و به بهبود روحیه شما کمک میکند. دوچرخهسواری یک ورزش مناسب است که میتواند به تنهایی یا با خانواده و دوستان انجام شود و نه تنها به افزایش سطح فعالیتهای بدنی کمک میکند، بلکه گزینهای مقرون به صرفه و کمهزینه برای رفت و آمد نیز محسوب میشود.