دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های هوازی بسیار خوب است که به قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما کمک می‌کند عملکرد بهتری در جهت حفظ سلامتی داشته باشند و یکی از بهترین فعالیت‌های هوازی برای سالم ماندن است که اثرات مثبتی بر عملکرد قلب انسان دارد. دوچرخه‌سواری می‌تواند بدون آموزش زیادی آغاز شود. علاوه بر اینکه دوچرخه‌سواری یک ورزش سالم است که در هر سنی، از کودکان و نوجوانان گرفته تا بزرگسالان، می‌توانند از آن لذت ببرند، انجام دوچرخه‌سواری به صورت منظم یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از به وجود آمدن خطرات سلامتی ناشی از یک سبک زندگی بی‌تحرک است. این ورزش می‌تواند هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را بهبود دهد و همچنین می‌تواند احتمال بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی را کاهش دهد؛ اما افراد غالبا به سه دلیل مهم به دوچرخه‌سواری توجه می‌کنند:
• برای جلوگیری از اضافه وزن
• تاثیر مثبت بر سیستم قلبی و عروقی
• برای جلوگیری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های شایع قلبی

دوچرخه‌سواری راهی برای جلوگیری از اضافه وزن

دوچرخه‌سواری به عنوان یک ورزش هوازی مناسب در سوخت کالری بدن تاثیر مستقیم دارد. فعالیت منظم 30 تا 60 دقیقه دوچرخه‌سواری با شدت کم تا متوسط می‌تواند بخش مهمی از برنامه کاهش وزن یا مدیریت وزن افراد باشد. تحقیقات نشان داده‌است که دوچرخه‌سواری روش مناسبی برای کنترل یا کاهش وزن است، زیرا باعث افزایش سرعت متابولیسم شما و سوخت چربی در بدن می‌شود. انجام دوچرخه‌سواری با یک برنامه غذایی سالم، ترکیب فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن محسوب می‌شود. دوچرخه‌سواری ورزش راحت و آسانی است که می‌توانید به دلخواه زمان و شدت آن را تغییر دهید و تنوع‌بخشی را به آن اضافه کنید. مطالعات جدید انجام شده نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم در زندگی روزمره مانند دوچرخه‌سواری تا محل کار، در کاهش وزن بسیار مؤثر است. همچنین مطالعات مربوط به فعالیت بدنی از طریق رویکردهای حمل و نقل پایدار (PASTA) نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواران وزن کمتری نسبت به همتایان غیر‌فعال خود دارند. دکتر اوی دونس (Dr Evi Dons) در این باره می‌گوید دوچرخه‌سواری مانع از اضافه وزن افراد می‌شود و از اضافه وزن یا چاقی کسانی که وزن طبیعی دارند، جلوگیری می‌کند.
با توجه به نتایج تحقیقات می‌توان گفت دوچرخه‌سواری قطعاً برای کاهش وزن مناسب است، اما این تنها مزیت دوچرخه‌سواری نیست. این ورزش فعالیت کم‌فشارتر و ایمن‌تری نسبت به راه رفتن و دویدن است چرا که به دلیل نبود وزن بدن بر روی زانوها، آسیبی متوجه افراد نمی‌شود و حتی می‌تواند در نقش توانبخشی زانو و تقویت عضلات پا و پشت عمل کند. همچنین دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند تا وضعیت هماهنگی خوبی داشته باشید، زیرا حفظ تعادل خود با دوچرخه و انجام فعالیت، به هماهنگی کامل بدن نیاز دارد.
باید توجه داشت که چاقی با بسیاری از عوارض جانبی از جمله افزایش خطرات بیماری قلبی عروقی همراه است. افراد دارای اضافه وزن، دو برابر بیشتر و افراد به شدت چاق، ده برابر بیشتر از افراد با وزن سالم در معرض بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. به هر حال از منظر سلامتی بسیار مهم است که هم فعال باشید و هم وزن مناسبی داشته باشید که دوچرخه‌سواری پاسخگوی هر دو نیاز شما خواهد بود.