آیا با وجود کرونا، دوچرخه سواری ممکن است؟
دوچرخه و شهرهای مدرن
می 12, 2020
معروفترین دوچرخه سواران ایرانی – بخش اول
می 18, 2020
این روزها با همه گیرشدن ویروس منحوس کوید ۱۹ نگرانی‌ها و ترس همگانی جامعه را فراگرفته است و در نتیجه علاوه بر خود بیماری، حاشیه‌های روانی و جسمی ناشی از آن نیز مردم را تحت تاثیر قرار داده و بسیاری از ما را دچار سردرگمی کرده است که برای حفظ سلامت خود، خانواده و جامعه اطرافمان چگونه رفتار کنیم. بی شک برای افرادی که مجبور به خروج از خانه نیستند، ماندن در خانه و رعایت نکات بهداشتی تا زمان پایان همه گیری و یا تولید و عرضه واکسن، بهترین گزینه است اما با وجود این، بسیاری از مواقع مجبور به خروج از خانه هستیم و یکی از گزینه‌های پیش رو به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی، استفاده از دوچرخه است.
چرا دوچرخه سواری در روزهای شیوع کرونا توصیه می‌شود؟
آیا دوچرخه‌سواری می تواند به کاهش همه گیری کرونا کمک کند؟ تحقیقات گسترده‌ای که در سراسر جهان برای پایان دادن به این بحران در حال انجام است، نشان می‌دهد که ویروس کرونا می تواند بر روی بیشتر سطوح به مدت ۱۲ ساعت زنده بماند. این مساله خطر استفاده از وسایل نقلیه عمومی را به شدت افزایش می دهد. حضور افراد بیمار در مترو، اتوبوس و سایر وسایل نقلیه عمومی و لمس سطوح مختلف توسط آن‌ها، امکان انتشار ویروس را به طرز چشمگیری افزایش می دهد. علاوه بر این با وجود تمهیداتی که برای حفظ فاصله اجتماعی بین افراد در وسایل نقلیه عمومی اندیشیده شده است هنوز شاهد آن هستیم که حفظ فاصله مطمئن برای جلوگیری از انتقال ویروس در این وسایل اعم از اتوبوس، مترو و تاکسی بسیار دشوار است. به همین دلیل است که بسیاری از کشورها استفاده از دوچرخه را به عنوان وسیله‌ای ایمن در شرایط کنونی به شهروندان خود توصیه می کنند.
استفاده از دوچرخه به فرد این امکان را می دهد که از مسیر‌های خلوت‌تر برای رفت و آمد استفاده کند؛ در نتیجه می تواند خود را از سایرین دور نگه داشته و از تماس با سطوح آلوده که در وسایل نقلیه عمومی اجتناب ناپذیر است، در امان بماند.
چرا دوچرخه سواری در روزهای شیوع کرونا توصیه می‌شود؟
آیا دوچرخه‌سواری می تواند به کاهش همه گیری کرونا کمک کند؟ تحقیقات گسترده‌ای که در سراسر جهان برای پایان دادن به این بحران در حال انجام است، نشان می‌دهد که ویروس کرونا می تواند بر روی بیشتر سطوح به مدت ۱۲ ساعت زنده بماند. این مساله خطر استفاده از وسایل نقلیه عمومی را به شدت افزایش می دهد. حضور افراد بیمار در مترو، اتوبوس و سایر وسایل نقلیه عمومی و لمس سطوح مختلف توسط آن‌ها، امکان انتشار ویروس را به طرز چشمگیری افزایش می دهد. علاوه بر این با وجود تمهیداتی که برای حفظ فاصله اجتماعی بین افراد در وسایل نقلیه عمومی اندیشیده شده است هنوز شاهد آن هستیم که حفظ فاصله مطمئن برای جلوگیری از انتقال ویروس در این وسایل اعم از اتوبوس، مترو و تاکسی بسیار دشوار است. به همین دلیل است که بسیاری از کشورها استفاده از دوچرخه را به عنوان وسیله‌ای ایمن در شرایط کنونی به شهروندان خود توصیه می کنند. استفاده از دوچرخه به فرد این امکان را می دهد که از مسیر‌های خلوت‌تر برای رفت و آمد استفاده کند؛ در نتیجه می تواند خود را از سایرین دور نگه داشته و از تماس با سطوح آلوده که در وسایل نقلیه عمومی اجتناب ناپذیر است، در امان بماند.
دوچرخه سواران مجبور به ایستادن در ترافیک نیستند و می توانند سریعتر از مناطق پر ازدحام عبور کنند. ضمن اینکه رعایت فاصله حدود ۲ متر، معمولا برای دوچرخه‌سواران امری ضروری است. استفاده از دوچرخه همچنین می تواند در مقایسه با پیاده روی، مدت زمان رفت و آمد را کاهش دهد پس برای افرادی که توانایی رکاب زدن را دارند می تواند بهترین وسیله نقلیه در زمان همه گیری ویروس کرونا باشد. دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت ورزشی فواید بسیاری برای سلامتی افراد دارد. همچنین به کاهش عوارض ناشی از فشار خون و دیابت کمک می کند. گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر، از دیگر مزایای ورزش دوچرخه سواری است. رکاب زدن می تواند ایمنی بدن را نیز در برابر ویروس کرونا افزایش دهد.
بیماری کرونا علاوه بر وحشتی که به سبب مرگ و میرهای اخیر در مردم ایجاد کرده است، به دلیل قرنطینه، تعطیلی مراکز تفریحی و کم شدن رفت و آمدها باعث کاهش سرگرمی‌ها و تفریحات مردم نیز شده است. تحمل این شرایط در طولانی مدت می تواند موجب افزایش اضطراب و بروز افسردگی در بسیاری از افراد جامعه شود. ورزش یک راهکار پیشگیرانه برای کاهش این علائم محسوب می‌شود و دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش تفریحی می تواند برای کنترل اضطراب و استرس ناشی از شرایط کنونی مفید باشد.
بیماری کرونا علاوه بر وحشتی که به سبب مرگ و میرهای اخیر در مردم ایجاد کرده است، به دلیل قرنطینه، تعطیلی مراکز تفریحی و کم شدن رفت و آمدها باعث کاهش سرگرمی‌ها و تفریحات مردم نیز شده است. تحمل این شرایط در طولانی مدت می تواند موجب افزایش اضطراب و بروز افسردگی در بسیاری از افراد جامعه شود. ورزش یک راهکار پیشگیرانه برای کاهش این علائم محسوب می‌شود و دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش تفریحی می تواند برای کنترل اضطراب و استرس ناشی از شرایط کنونی مفید باشد.
باید‌ها و نبایدهای ورزش در دوران همه گیری ویروس کرونا
تا زمانی که شما به تنهایی ورزش می کنید و برای دوچرخه سواری به مکان های خلوت می روید، جایی برای نگرانی نیست و با رعایت نکات بهداشتی می توانید بدون نگرانی، از مزایای این ورزش بهره مند شوید. اما زمانی که در مجاورت شما افرادی وجود داشته باشند و عطسه یا سرفه کنند، امکان پخش بیماری افزایش می یابد. پس بهتر است در این روزها سعی کنید که از ورزش انفرادی در مکان های خلوت لذت ببرید و تلاش کنید زمان هایی را به ورزش اختصاص دهید که خیابان‌ها خلوت‌تر هستند.ممکن است بعضی از افراد از ورزش کردن در هوای سرد نگران باشند اما بدانید که هیچ گونه شواهدی برای بیمار شدن در اثر دوچرخه سواری در هوای سرد وجود ندارد و این نگرانی‌ها بیهوده است. تحقیقات نشان می‌دهد حدود 30 الی60 دقیقه ورزش ملایم تا تند می تواند به سیستم ایمنی بدن در سرکوب کردن ویروس کرونا کمک کند.
با وجود اینکه بین سیستم ایمنی قوی و ورزش منظم رابطه مستقیم و بسیار محکمی وجود دارد، اما به نظر می‌رسد که ورزش‌های خیلی شدید و طولانی که معمولا ورزشکاران حرفه‌ای انجام می دهند ممکن است با مصرف ذخیره گلیکوژن در بدن، باعث کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن به دنبال انجام تمرینات سخت شود. این به آن معناست که در ساعت‌های اولیه بعد از دوچرخه سواری یا دویدن‌های سخت و طولانی اگر در معرض تماس با شخص بیمار مبتلا به کرونا باشید، قدرت دفاعی بدن شما کاهش یافته و احتمال ابتلا به بیماری بیشتر است. پس اگر ورزشکار هستید یا برای یک رژیم شدید برنامه ریزی کرده اید بهتر است دست نگه دارید و فعلا ورزش‌های سخت و طولانی را کنار گذاشته و بیش از حد فعالیت نکنید.
اما اگر قصد ادامه تمرینات ورزشی خود را دارید باید توجه ویژه‌ای به تغذیه خود داشته باشید. تغذیه مناسب برای بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی بدن در دوران همه گیری کرونا بسیار مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات رنگی سبب سلامت سیستم ایمنی می‌شود. حفظ آب بدن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا مخاط، اولین سد دفاعی بدن در برابر مهاجمان خارجی است وکمبود آب بدن منجر به کاهش تولید مخاط می‌شود که در نتیجه آن حساسیت به عفونت افزایش می یابد.
اگر مبتلا به آنفولانزا یا ویروس کرونا هستید و یا تب دارید، باید در خانه بمانید و استراحت کنید. گاهی افراد بیمار به اشتباه فکر می کنند که می توانند ویروس را با ورزش کردن از بدن خارج کنند و یا آن را با عرق دفع نمایند؛ در حالی که این مسئله واقعیت ندارد و نه تنها نتیجه عکس دارد بلکه این افراد با ترک منزل در زمان بیماری باعث انتشار ویروس و بیمار کردن سایرین نیز می شوند.
چگونگی استفاده از دوچرخه در دوران شیوع کرونا
در ابتدا باید بدانیم که مواردی که در این مقاله ذکر می‌شود با توجه به شرایط حال حاضر جامعه و توصیه‌های بهداشتی مسئولین امر قابل اجراست و ممکن است در آینده و تا زمان کشف واکسن مناسب سخت‌گیری‌های بیشتری اعمال شود.
• اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که قبل از خروج از خانه حتما دوچرخه را بررسی کنیم تا مطمئن شویم که همه قسمت‌ها به درستی کار می کنند؛ این نکته درحال حاضر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
• برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا باید در هنگام دوچرخه سواری فاصله ایمن را رعایت کنیم؛ البته به طور معمول در هنگام دوچرخه سواری این فاصله رعایت می‌شود؛ بنابراین دوچرخه هم به عنوان یک وسیله ورزشی و هم به عنوان یک وسیله ایمن برای رفت و آمد، شاید در حال حاضر بهترین گزینه برای افرادی باشد که به دلایل مختلف قصد خروج از منزل را دارند. اما دوچرخه سواری به صورت گروهی در این دوران توصیه نمی‌شود زیرا می تواند سبب انتقال ویروس از طریق تنفس فرد بیمار به سایر اعضای گروه شود.
چگونگی استفاده از دوچرخه در دوران شیوع کرونا
در ابتدا باید بدانیم که مواردی که در این مقاله ذکر می‌شود با توجه به شرایط حال حاضر جامعه و توصیه‌های بهداشتی مسئولین امر قابل اجراست و ممکن است در آینده و تا زمان کشف واکسن مناسب سخت‌گیری‌های بیشتری اعمال شود.• اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که قبل از خروج از خانه حتما دوچرخه را بررسی کنیم تا مطمئن شویم که همه قسمت‌ها به درستی کار می کنند؛ این نکته درحال حاضر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
• برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا باید در هنگام دوچرخه سواری فاصله ایمن را رعایت کنیم؛ البته به طور معمول در هنگام دوچرخه سواری این فاصله رعایت می‌شود؛ بنابراین دوچرخه هم به عنوان یک وسیله ورزشی و هم به عنوان یک وسیله ایمن برای رفت و آمد، شاید در حال حاضر بهترین گزینه برای افرادی باشد که به دلایل مختلف قصد خروج از منزل را دارند. اما دوچرخه سواری به صورت گروهی در این دوران توصیه نمی‌شود زیرا می تواند سبب انتقال ویروس از طریق تنفس فرد بیمار به سایر اعضای گروه شود.
دستورالعمل بهداشتی برای دوچرخه سواری در دوران شیوع کرونا
• نکات بهداشتی باید در هنگام دوچرخه سواری رعایت شوند تا این وسیله سودمند ما را به سلامت به خانه‌هایمان بازگرداند. به این منظور حتی الامکان باید مسیر هایی را انتخاب کنیم که ازدحام جمعیت در آن‌ها کمتر است؛ مسیر‌های پرتردد می تواند امکان حفظ فاصله مطمئنه را کاهش دهد. • استفاده از دستکش و ماسک از دیگر مواردی است که باید رعایت شود. در صورتی که از دستکش‌های قابل شستشو استفاده می کنید باید به یاد داشته باشید که به طور مداوم آن‌ها را با مواد ضد عفونی کننده مناسب بشویید.
• همراه داشتن دستمال کاغذی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که هرگز در هنگام دوچرخه سواری برای پاک کردن قطرات عرق از روی صورت و یا مواردی مثل خاراندن صورت نباید از دست استفاده کنید؛ حتی اگر دستکش به دست داشته باشید.
• حتما مواد ضد عفونی کننده همراه خود داشته باشید تا بتوانید در موارد لازم از آن استفاده کنید.
• تا حد امکان سعی کنید زمان حضور در بیرون از منزل را کاهش دهید و در صورت امکان برای کارهای ضروری به نزدیکترین مکان‌ها مراجعه کنید.
• فراموش نکنید که هر بار به محض رسیدن به منزل دست و صورت خود را با آب و صابون بشویید و تا حد ممکن دوچرخه خود را نیز ضدعفونی کنید.
جمع بندی و نتیجه گیری
در آخر باید خاطرنشان کرد در صورتی که جزو افرادی هستید که به عنوان گروه پر خطر شناسایی می شوید بهتر است شرایط قرنطینه را رعایت کرده و حتی الامکان در خانه بمانید. افراد بالای۷۰ سال، بیماران دیابتی، بیماران قلبی و کبدی، افراد مبتلا به فشار خون و افراد دارای مشکلات ریوی و تنفسی ، و یا حتی اگر احساس کسالت می کنید و در مجموع کلیه کسانی که بیماری زمینه ای دارند بهتر است در دوران شیوع ویروس کرونا از ورزش‌های داخل خانه یا وسایل ورزشی مثل دوچرخه ثابت برای حفظ سلامتی خود بهره بگیرند.
• حتما مواد ضد عفونی کننده همراه خود داشته باشید تا بتوانید در موارد لازم از آن استفاده کنید.
• تا حد امکان سعی کنید زمان حضور در بیرون از منزل را کاهش دهید و در صورت امکان برای کارهای ضروری به نزدیکترین مکان‌ها مراجعه کنید.
• فراموش نکنید که هر بار به محض رسیدن به منزل دست و صورت خود را با آب و صابون بشویید و تا حد ممکن دوچرخه خود را نیز ضدعفونی کنید.
جمع بندی و نتیجه گیری
در آخر باید خاطرنشان کرد در صورتی که جزو افرادی هستید که به عنوان گروه پر خطر شناسایی می شوید بهتر است شرایط قرنطینه را رعایت کرده و حتی الامکان در خانه بمانید. افراد بالای۷۰ سال، بیماران دیابتی، بیماران قلبی و کبدی، افراد مبتلا به فشار خون و افراد دارای مشکلات ریوی و تنفسی ، و یا حتی اگر احساس کسالت می کنید و در مجموع کلیه کسانی که بیماری زمینه ای دارند بهتر است در دوران شیوع ویروس کرونا از ورزش‌های داخل خانه یا وسایل ورزشی مثل دوچرخه ثابت برای حفظ سلامتی خود بهره بگیرند.
پست های مرتبط
دسامبر 12, 2020
اکتبر 28, 2020