باید‌ها و نبایدهای ورزش در دوران همه گیری ویروس کرونا

تا زمانی که شما به تنهایی ورزش می کنید و برای دوچرخه سواری به مکان های خلوت می روید، جایی برای نگرانی نیست و با رعایت نکات بهداشتی می توانید بدون نگرانی، از مزایای این ورزش بهره مند شوید. اما زمانی که در مجاورت شما افرادی وجود داشته باشند و عطسه یا سرفه کنند، امکان پخش بیماری افزایش می یابد. پس بهتر است در این روزها سعی کنید که از ورزش انفرادی در مکان های خلوت لذت ببرید و تلاش کنید زمان هایی را به ورزش اختصاص دهید که خیابان‌ها خلوت‌تر هستند.
ممکن است بعضی از افراد از ورزش کردن در هوای سرد نگران باشند اما بدانید که هیچ گونه شواهدی برای بیمار شدن در اثر دوچرخه سواری در هوای سرد وجود ندارد و این نگرانی‌ها بیهوده است. تحقیقات نشان می‌دهد حدود 30 الی60 دقیقه ورزش ملایم تا تند می تواند به سیستم ایمنی بدن در سرکوب کردن ویروس کرونا کمک کند.
با وجود اینکه بین سیستم ایمنی قوی و ورزش منظم رابطه مستقیم و بسیار محکمی وجود دارد، اما به نظر می‌رسد که ورزش‌های خیلی شدید و طولانی که معمولا ورزشکاران حرفه‌ای انجام می دهند ممکن است با مصرف ذخیره گلیکوژن در بدن، باعث کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن به دنبال انجام تمرینات سخت شود. این به آن معناست که در ساعت‌های اولیه بعد از دوچرخه سواری یا دویدن‌های سخت و طولانی اگر در معرض تماس با شخص بیمار مبتلا به کرونا باشید، قدرت دفاعی بدن شما کاهش یافته و احتمال ابتلا به بیماری بیشتر است. پس اگر ورزشکار هستید یا برای یک رژیم شدید برنامه ریزی کرده اید بهتر است دست نگه دارید و فعلا ورزش‌های سخت و طولانی را کنار گذاشته و بیش از حد فعالیت نکنید.
اما اگر قصد ادامه تمرینات ورزشی خود را دارید باید توجه ویژه‌ای به تغذیه خود داشته باشید. تغذیه مناسب برای بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی بدن در دوران همه گیری کرونا بسیار مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات رنگی سبب سلامت سیستم ایمنی می‌شود. حفظ آب بدن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا مخاط، اولین سد دفاعی بدن در برابر مهاجمان خارجی است وکمبود آب بدن منجر به کاهش تولید مخاط می‌شود که در نتیجه آن حساسیت به عفونت افزایش می یابد.